redukcja plan

[...] do tego codziennie biegać, żeby spalić tłuszcz i uzyskać efektywniejszy kaloryfer. Dobry "zamiar" :D ? 3. Obecnie ważę 57kg. Czy do czerwca uda mi się zbudować 3-4kg masy mięśniowej? Dietę, chcę zaplanować pod budowę masy mięśniowej, ale nie chodzi mi o "masówkę" tylko coś jak redukcja bo jak wiadomo na redukcji da się zbudować masę mięśniową.

[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ugruntowanych wniosków. W każdym razie jako osoba o podobnych do Ciebie skłonnościach do miejsc odkładania się tkanki tłuszczowej zauważyłem, że najskuteczniej redukcja przebiega, kiedy bardzo zadba się o stabilny poziom cukru we krwi. 4-5 posiłków zbilansowanych ze złożonym źródłem węglowodanów albo popularne diety tłuszczowe, [...]

[...] się że źle ćwiczę. Najlepiej ćwiczyło mi się właśnie na FBW stąd wybór tego rodzaju ćwiczeń do redukcji. Płeć: M Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: redukcyjna (bilans ujemny) Przeciwwskazania [...]

[...] do działu Lejdis, gdyż tam moje pytanie pozostało bez odpowiedzi. Myślę że Wy też możecie coś doradzić kobietom :) Płeć : K Wiek :29 Waga : 66 Wzrost :168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub rolki) Uprawiane inne sporty : jw. [...]

[...] I czy w ogóle Waszym zdaniem ta intensywność i taki plan treningowy (przed zmianami i po) mają ręce i nogi. Tak jak zaznaczyłem moim celem w średnim okresie jest dalsza redukcja i osiągnięcie BF na poziomie 10-12%. Nie wiem czy skoro idzie mi w sumie nieźle, powinienem zmieniać metodologię treningową i cel treningu tym samym - może mnie to [...]

[...] ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki ciezarowe, marne bo redukcja i do przysiadow sprzetu nie ma i tez mniej idzie . A mozecie mi wypisac cwiczenia jakie sa i bym sobie wedlug tego ulozyl plan ustalil powtorzenia,czas,obiegi i [...]

Wiek: 25 waga: 85 wzrost: 189 staz na silowni: kilka razy po kilka miesiecy. Plan: redukcja kilku kg Witajcie, Sorry ze zakladam nowy temat aczkolwiek nie moge zbytnio znalezc interesujacego mnie tematu, bo albo jest jakos zmiksowany z czym innym, albo po prostu nie jest on dopasowany do tego co chcialbym znalezc. Nie jestem zbyt ogarniety w [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] będę wiedział co muszę dopracować i zdobędę doświadczenie, a dzięki pomocy użytkowników, być może ten proces się przyspieszy i może się czego dowiem. Garść danych: cel- redukcja wzrost- 167cm waga(na czczo)- 63kg ramię w bicepsie: 35cm przedramię: 30cm obwód klatki: 93 obwód w pasie: 79cm udo: 52cm łydka: 39cm 1.Cel Moim celem jest redukcja [...]

No konkretna redukcja, gratuluję wytrwałości, teraz to wszystko Ci się elegancko zrekompensuje w postaci kilogramów mięsa i dokładanych dziesiątek kilogramów na sztandze :-)) Jaki plan jeżeli chodzi o suplementacje ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2014-02-23 13:41:22

300g białka to niedługo zakwasisz organizm i szpital welcome> Białko do 2,2grama, węgle do 5gmasa, do 3g redukcja, tłuszcze reszta, do ok 1,3g. Po białku? Czyli po kotlecie w proszku? Rozpisz plan najpierw odżywianie, potem bcaa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-02-23 14:49:35

[...] 500 kcal albo iść na siłownie kiedy czuję, że nie dam rady dać z siebie nawet minimum, bo trening ma mi sprawić przyjemność i chce się czuć dobrze. Po kolejne, nie masa i redukcja na raz bo każdy wie, że albo jedno albo drugie ale cykl po cyklu, nie muszę chyba tłumaczyć po co. Czekam na odpowiedź kogoś kto potrafi czytać ze zrozumieniem i [...]

[...] czasu na zabawy i ucinanie kcal powoli, forme pod siebie chyba, że na prawde fajnie to wyjdzie to może te mr sfd w realu co maja sie odbyć jak fajnie trafie z formą. Głównie redukcja po to, żeby pozbyc sie nadmiaru i uwrażliwić sie troche na te kcal bo ileż można dokładac tych kcal i z dziś od tyłu ;-] [...]

Jutro nowy plan, a co za tym idzie zmiana celu - redukcja ?:P | Szkoda, że nie dałeś wcześniej zdjęć w takich samych pozach, dobry progres!. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-23 18:13:54

[...] rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona chodziłam po brzegi. Moje cele na najbliższy cykl :-) - oczywiście redukcja, ile zejdzie tyle będzie dobrze - marzy mi się podciągnięcie na drążku, jeszcze daleko, ale trzeba się spiąć i dać radę - poprawa przysiadów, na nie już dostałam [...]

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]

[...] o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby ta dieta była w miaręprzystępna cenowo jak dla skromnego buzdżetu studenta:P dodam, że nie proszę o ścisły plan diety a wskazówki jak [...]

Dzień 176 Redukcja: 31/42 Trening: Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu: 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; [...]

[...] gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego [...]